Week-end - Sommeil Insomnies & Mieux-être - Olmeto

Les 14 et 15 mars 2020 - Olmeto

Ce Week-end  intéresse toute personne souffrant d'insomnies et souhaitant, parallèlement aux moyens classiques de traitement de leur trouble, entrer dans une démarche  s’appuyant sur la psychologie cognitive et comportementale, la sophrologie et la méditation de pleine conscience.  

I - Comprendre les insomnies - a la recherche d’une definition de l’insomnie
Quelques éléments de physiologie du sommeil :
Les cycles du sommeil - La notion d’horloge biologique - Les mécanismes de régulation circadienne et homéostatique de l’éveil et du sommeil - Les mécanismes de l’insomnie

II - De l’utilisation de la sophrologie, de la psychologie cognitive et comportementale, de la méditation de pleine conscience pour un meilleur sommeil
Un peu de théorie et beaucoup de pratique.
III – Axes de travail
- Apprendre à développer ses capacités de récupération en dehors des périodes de sommeil
- Savoir réorganiser sa journée en fonction des signaux de fatigue ou de somnolence
- Apprendre à améliorer sa qualité de forme en journée pour réinvestir une image positive du sommeil
- Préparer les conditions d’un meilleur sommeil tout au long de la journée et à l’approche du coucher :
- Diminuer le niveau des stimulations externes et environnementales
- Respecter les rituels du coucher
Créer son espace sommeil
Laisser à l’extérieur les exigences sociales et professionnelles
Freiner les mauvaises habitudes alimentaires
Proscrire les comportements anti-sommeil du soir
- Canaliser et diminuer le niveau des stimulations internes (ruminations, angoisses, anticipations)
- Créer son sas de décompression
Prendre conscience de ses niveaux de tensions corporelles et mentales
Mettre en place les comportements permettant le ré – endormissement
Stimuler son niveau d’éveil pour basculer en conscience de la veille au sommeil

Ces axes de travail ne sont pas exhaustifs et s’appuient sur la vie du groupe qui apporte sa dynamique, ses expériences et ses témoignages.
Y sont jalonnés de nombreux exercices et techniques issus de la psychologie cognitive et comportementale, de la sophrologie et de méditation de pleine conscience.

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